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我最近做了很多努力，例如一直反思自己，還有固定去看精神科和又重新開始心理諮商。終於在上個禮拜，精神科醫師說她認為我現在不需要再吃藥了。他說無法說憂鬱症好了，因為要觀察至少兩年才能夠這樣判斷。但對我來說，這好像是一個值得慶祝的事情。可是我又不想要大張旗鼓地跟身邊的人說這件事情，所以就讓我在這裡抒發吧!
我現在才發現原來過去這一年已經是重度憂鬱了，當初我看到醫生的健保紀錄上面寫重鬱症，我還想說他應該只是為了要給我藥物才這樣寫吧，因為不覺得自己有重度憂鬱，只是每天都想死而已，這不是很正常嗎? 那時候還認為大家居然都不想死，太奇怪了吧? 現在想想當時是真的有病，太好笑了。
對於這一年的記憶，有種透過一層霧在回憶，很不真實的感覺。也發現這一年是真的比較健忘，而且非常容易搞錯時間。例如跟朋友約禮拜二中午吃飯，結果自己誤以為是禮拜一就先跑去餐廳，才發現原來是隔天才要約吃飯。還有在離職後出國散心的那些畫面，也是很第三人稱的視角。
這幾個月我經歷了很像是俗女養成記裡面的悲傷五階段–逃避->不敢面對那些可怕的回憶->腦海無法控制地不停去跑出這些可怕的回憶->崩潰->透過心理諮商和chatGPT尋求協助->理解並且告訴自己當時並沒有錯->得到合理的解釋便欣然接受->遇到特定事件仍然會引發恐慌->再次尋求心理諮商的EMDR
由於我認為自己已經幾乎康復了，我發現有些康復的指標非常明顯，例如
- 開始想社交: 找朋友吃飯、聊天
- 開始想使用社群媒體
- 開始會跟家人聊天
- 開始食慾變好
- 開始會笑
- 開始會有心情好的感覺
但是遇到一些事件還是會恐慌發作，當下不知道那是恐慌，那時候是透過chatGPT才知道可能是，按照他的方法深呼吸，去感受周遭和觀察物品，雖有減緩但還是不舒服了兩三天。回診醫生也說是恐慌發作，他說如果不想要吃藥的話可以試試看心理諮商的催眠或是EMDR。由於我好不容易已經停藥了兩個多月，所以我決定試試看EMDR。
什麼是EMDR？一種治療創傷的新選擇
什麼是EMDR？
EMDR，全名為「眼動脫敏與再處理」（Eye Movement Desensitization and Reprocessing），是一種專門用來治療創傷及相關心理困擾的心理治療技術。這種方法透過讓患者進行特定的眼球運動或其他雙向刺激，幫助大腦重新處理痛苦的記憶，減輕其帶來的情緒困擾。
EMDR 的原理
EMDR 的治療基於這樣的假設：當人類經歷嚴重創傷時，腦部可能無法正常處理該事件，導致記憶停留在「未完成」狀態。這些未完成的記憶會反覆出現，帶來壓力、焦慮甚至身體症狀。
透過 EMDR，患者在治療師的指導下回想創傷性記憶，同時進行以下的雙向刺激（Bilateral Stimulation）：
- 眼球運動：跟隨治療師手指的左右移動。
- 聲音：交替的耳機聲音。
- 觸覺：輕拍手或膝蓋。
這些刺激可以幫助大腦「重新整理」記憶，讓負面情緒逐漸淡化。
EMDR 是如何進行的？
EMDR 的治療通常分為以下 8 個階段：
- 病史回顧：了解患者的創傷經歷及心理健康狀態。
- 治療準備：解釋治療過程，建立信任關係。
- 評估：選定需要處理的記憶及相關的負面情緒。
- 雙向刺激開始：透過眼球運動或其他刺激，幫助患者進行記憶再處理。
- 記憶去敏化：患者的負面情緒逐漸淡化。
- 記憶轉化：將負面記憶重新賦予積極或中性的意義。
- 安置與檢查：確認情緒是否完全穩定。
- 治療結束：評估治療效果及下一步計畫。
EMDR 適合哪些人？
EMDR 最初用於治療創傷後壓力症候群（PTSD），但研究顯示它也適用於：
- 焦慮症：如社交焦慮、泛焦慮症。
- 恐懼症：例如飛行恐懼或密閉空間恐懼。
- 慢性痛苦：包括身體疼痛或慢性疾病相關的心理壓力。
- 童年創傷：如虐待或忽視經歷。
- 複雜性創傷：多重創傷或長期性心理傷害。
EMDR 的效果如何？
根據研究，EMDR 的效果已被廣泛證實，特別是在治療創傷方面。以下是它的優勢：
- 快速見效：許多患者只需數次治療就能感受到顯著改善。
- 非侵入性：不需要藥物或長時間談話。
- 科學背書：被世界衛生組織（WHO）及美國精神醫學學會（APA）推薦為 PTSD 的一線治療方式。
常見問題
1. EMDR 是否適合每個人？
雖然 EMDR 適用於多種心理問題，但某些情況可能需要先穩定症狀，例如極度焦慮或情緒不穩的患者。建議與專業心理師評估討論。
2. EMDR 和傳統心理治療有何不同？
傳統心理治療通常著重談話與情緒管理，而 EMDR 更注重記憶的處理過程，效果更為直接。
3. 治療需要多久？
每次治療約 60 至 90 分鐘，療程數量因人而異，一般為 6 至 12 次。
如何尋找 EMDR 治療師？
如果你對 EMDR 感興趣，請確保治療師具有國際 EMDR 協會（EMDRIA）或相關專業組織的認證。這樣可以保證治療的專業性與安全性。
我最近開始跟一個新的心理諮商師做EMDR，第一次80分鐘主要都在詢問我過去的背景。回家作業是列出20項最討厭的事情和10項最喜歡的事情。
今天是第二次做諮商，一樣80分鐘。諮商師跟我談論了一下我寫的20件最討厭的事情，並且透過裡面的幾項事情再深入詢問一些經歷，例如跟自卑有關的經歷並細問當時我的反應，或是跟憂鬱有關的經歷並細問當時的情況。
他坐在我的右側，面向我，雖然很近，但兩人的腿之間還有些許空間。他請我先閉上眼睛，張開眼睛之後要跟著他的手指頭移動，他總共移動了三個方式，並請我挑選出我最習慣的。
我選了第2個方式，他的手指會從我的左上方移到右下方。他再次請我閉上眼睛，想像一個以前曾經讓我感到很放鬆的地方，於是我想起了過去曾經在馬祖的海邊的畫面，感覺很平靜，我坐著並靠在大石頭上，陽光明媚照著海，波光粼粼，並且浪花不斷地拍打著。我可以看到這些浪花中的空氣，還有浪花從產生、到消失、再到新的浪花產生的過程。整個畫面充滿著海浪的聲音，海風很大很涼，如果沒有陽光應該會冷。陽光很用力地照滿所有畫面，溫暖但我還是坐在陰影處觀賞著海浪。中間諮商師會引導我這些畫面，讓我慢慢說出我腦中看到的畫面，就如同前面我所敘述的那樣。他也會引導我此刻的心情，詢問我感覺如何? 我說，覺得很放鬆。他問說是怎麼樣的放鬆? 我說，好難形容，很像是你知道那種遇到驚嚇心一涼的感覺嗎?我覺得放鬆就有點像是那心涼的瞬間，但不是心涼，而是很放鬆，就是從胸口放射性地放鬆到四肢。喔對了，就有點像是去圖書館，聞到書本味道和安靜的白噪音，心中就會放出這種放鬆的感覺，接著就會想要去大便。雖然我閉著眼，但可以想像諮商師的笑容，他聽到後就笑了，接著問我，如果用一個字形容現在會怎麼形容?我說，放鬆的”鬆”。
接下來他請我張開眼邊想著剛剛海邊的畫面並且看著他的手指移動，詢問我有什麼感覺。我說有種很出戲的感覺，接著他又嘗試了從上到下的垂直移動方式，我還是會很仔細的去看他的手指頭紋路，畫面會消失。
所以他說不然我們來試試看觸覺的方式好了，他手上有一台機器，機器連著兩條線，這兩條線的尾端是扁平橢圓柱，他讓我兩手各拿一個並且放在我的膝蓋上，並且他按了機器讓這兩顆球震動。
我閉著眼感受著這兩顆球震動，同時想像海邊的畫面，浪花產生的過程、海浪的聲音、陽光反射海平面。接著他說想像一下讓你覺得煩躁1-2分的事情，如果煩躁滿分是10分的話。所以我開始想像我跟別人在餐廳吃飯，我拿我的手機給對方看，結果對方將我的手機直接放在桌上。平常我因為覺得餐廳桌子很髒，所以一定會先拿衛生紙墊著，所以如果對方這樣做我會覺得有點煩躁。接著他問，這個煩躁的感覺你可以形容一下嗎?我說很像是心裏面有像漫畫畫的很多條線纏繞在一起的煩躁感。他說形容得很好，那現在想像一下”鬆”的感覺，慢慢感受到將煩躁感減少的感覺。他問我有感覺嗎? 我說第一次嘗試好像很無感，而且我腦中的畫面會跳出最近在netflix看的”正念殺機”的片段，就是當律師在殺人或是一些很不合理的行為時，他會去想到他的治療師當初在教他正念的畫面。諮商師笑了笑，說可能是因為我們做的事情很類似，才會分心了。試了第二次之後就好像有稍微將煩躁的感覺消掉一點，可是還是會有netflix的片段哈哈哈。接著他又請我想另一個讓我覺得煩燥程度1-2的畫面，並且再做一次，這次netflix的畫面有少一點了，而且那些纏繞再一起的線條好像不會一直蠕動了。他說這是初步的練習，我回家也可以練習。並且下次會探討最近造成我創傷的那個事件，讓我印象最深刻的畫面或是最一開始的畫面。
這個經歷其實滿有趣的，希望對我會有幫助。也寫下來分享給大家。