從進步到挫折：當恐慌再次來襲，我該如何應對？

我已經進行了8次心理諮商，也有乖乖地吃身心科開的藥。過去1年的時間裡，我從一度想要結束生命的深淵，慢慢走到開始思考未來、積極準備的階段。那時候，我真的覺得自己好了。那些黑暗的日子彷彿離我越來越遠，我甚至開始為語言考試做準備，充滿了希望，覺得未來變得有些可期待。

然而，生活並沒有像我以為的那樣平穩向前。最近，我突然遭遇了挫折。事情發生在我和語言考試老師的對話中，當時我在詢問他關於留學申請的問題。出乎意料的是，他直接點出了我內心深處最害怕的事情：依照我目前的準備進度，語言考試成績達不到標準，申請材料也來不及準備。他很直白地告訴我：「如果你要在今年年底申請，我沒辦法幫你。」

他的這番話擊中了我內心最深的恐懼，就像一根針，刺破了我辛苦建立起的安全感。我心裡知道，從某種程度上來說，他說的是對的。經過冷靜的思考後，我理性地分析了自己的情況，決定推遲申請到明年，這樣我就有足夠的時間準備語言考試，並且深入確認自己真正感興趣的研究領域。這個決定讓我感覺有些安慰，因為這樣可以給自己更多的時間去準備，減少了倉促應對的壓力。

但讓我感到最害怕的，並不是老師的話，而是等待他回信的過程。在這段時間裡，我無法控制地擔心他會如何評價我，害怕他的回覆會讓我再次感到自己「不夠好」。儘管我曾經分析過自己害怕的原因，了解這種恐懼來自對失敗和批評的焦慮，但當生理反應開始出現時，我仍然無法控制。呼吸變得急促，心跳加速，整個身體充滿壓力。這種感覺讓我覺得更加可怕，因為我明明知道自己為什麼會害怕，但身體的反應卻像是不受控制的機器，不斷放大我的恐懼。

更糟糕的是，當這種恐慌襲來時，我不自覺地開始回想過去的那些痛苦經歷。我不由自主地陷入了對轉職經歷的回憶——那個帶我的主管，他是怎麼對待我的。我記得在我提出背痛的時候，主管根本不在乎我的健康，他只是輕描淡寫地說自己也曾經如此，還說健康不重要，叫我繼續工作。

那段日子，痛苦得令人窒息。我記得那時候我連坐五分鐘都痛得受不了，但我不敢表達太多。當我最終無法忍受時，主管才假裝好心，讓我去看醫生。然而後來，我聽說他竟然背後抱怨我去看醫生的事情，說我每週都去，還假裝關心我。事實上，我一個月才去一次醫生。我當時感到被背叛和壓迫，那種無助和愧疚感再次襲上心頭。

有一天，我和主管在吃飯時，我提到我雖然覺得工作上有進步，但依然不認同他的一些想法。具體來說，我強調了休息的重要性，並告訴他我覺得應該在工作中安排更多的休息時間。然而，他的反應卻出乎我的意料。他的臉色突然變得很沉重，然後直接問我：「休息對你來說真的這麼重要嗎？」

他的這句話深深刺痛了我。明明我只是在表達一個合理的需求，卻感覺自己像是做錯了什麼一樣。他的反應讓我覺得自己再次受到了否定，這種感覺像是在暗示我不夠努力或不夠堅強。隔天，他突然私下傳訊息給我，說我把個人利益放在公司前面，說我不適合繼續這份工作，所以我們就停止一切了。這種直白的評價再次摧毀了我的自尊和信心，我感到無助和愧疚，覺得自己是個失敗者。

這些經歷在我腦中揮之不去，尤其是在我感到焦慮和脆弱的時候，它們會不斷地重現，仿佛提醒我曾經的無助和痛苦。這些痛苦回憶與當下的焦慮交織在一起，使得我的恐慌更加難以承受。

恐慌症的起伏

我開始意識到，恐慌症並不是一條直線的康復過程。它像一條波動的曲線，會有高峰和低谷，甚至在你認為自己已經好了的時候，它可能會不經意地再次襲擊。這讓人無法預測，充滿了不確定性。

這一周的經歷讓我深刻感受到，恐慌和焦慮並不會因為一時的進步而完全消失。即使我在過去幾個月中取得了顯著的改善，這些深層的情感創傷和恐懼依然在內心深處潛伏，等待著某個觸發點再次出現。

面對挫折，我該怎麼辦？

雖然這次的恐慌讓我感到痛苦，但我知道，這也是一個機會——一次進一步了解自己、面對內心恐懼的機會。這讓我開始反思，該如何在這樣的情況下應對？

1. 接納波動的存在
   首先，我需要接納恐慌和焦慮並不是「好了就不會再來」的事情。心理康復是一個過程，而不是一個終點。進步和挫折會交替出現，這並不代表我失敗了，也不意味著所有的努力都白費了。這只是我治癒過程中的一部分。
2. 理解引發恐慌的原因
   語言考試老師的話，點中了我內心深處的焦慮源頭：對未來的不確定性，對失敗的恐懼，以及對自己是否足夠好的懷疑。這些都是我必須面對和解決的情感問題。回避它們只會讓這些恐懼越來越大，而我現在需要學會的是，如何在這些情緒中找到平衡，並逐步建立自信。
3. 回到基本的應對策略
   當恐慌發作時，我過去學到的應對技巧成為了我的救命稻草。深呼吸、冥想和身體放鬆這些方法，儘管看似簡單，卻能幫助我回到當下，減少身體的焦慮反應。每次當我感到心跳加速、呼吸急促時，我提醒自己，這只是短暫的反應，而我有能力控制它。
4. 尋求支持，不要孤立自己
   在這樣的時候，與信任的朋友或心理諮商師交流是非常有幫助的。我明白，我不需要獨自承擔這一切。尋求支持、分享感受，可以幫助我減輕內心的壓力，同時也能得到更具建設性的建議。

這次的恐慌發作，讓我再次感受到自己依然在治癒的過程中。過去的創傷和焦慮並沒有完全消失，但我學到了如何更好地應對它們。每次情緒的波動都是一次自我學習的機會，幫助我更清楚地了解自己的內心。我決定要好好把過去的經歷都記錄下來，認真的面對這些情緒，雖然真的很痛苦，但我想試試看這樣做會不會比較好……